Nutrición

El Agua y tu salud

Marzo 2022
Star News - El Agua y tu salud

En el mes de marzo se celebra el Día Mundial del Agua, cuyo objetivo es recordar la importancia de este líquido vital y por supuesto hacer énfasis para evitar su desperdicio.

Y tomando como pretexto esta celebración, a continuación te comparto algunas de las razones por las que el agua es un líquido indispensable para nuestro cuerpo:

• Regula la temperatura corporal
• Interviene en la producción de saliva
• Ayuda a proteger tejidos y articulaciones
• Ayuda a eliminar lo que tu cuerpo ya no necesita
• Ayuda a mejorar tu rendimiento físico
• Previene el estreñimiento
• Facilita la digestión
• Favorece la absorción de nutrientes
• Puede ayudar a mantener un peso saludable
• Ayuda a mantener tus niveles de energía durante el día

• Ayuda a disminuir los calambres musculares
• Favorece la concentración
• Puede mejorar tu estado de ánimo
• Ayuda mantener a tu piel brillante
• Puede ayudar a disminuir la apariencia de las arrugas

Ten presente que no necesitas sudar para tomar agua, nuestro cuerpo pierde agua de forma continua a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces, las lágrimas, la saliva, etc. Por lo que para evitar deshidratarnos es necesario reponer el agua, de hecho cuando nuestro cuerpo te manda la señal de que tiene sed, es porque ha comenzado a deshidratarse.

Para saber si estás consumiendo la cantidad de agua que tu cuerpo necesita observa el color de tu orina si es amarillo pálido, tu hidratación es correcta, entre más oscura sea tu orina es señal de que necesitas tomar más agua.

Para ayudar a tu cuerpo a mantener una hidratación adecuada:

  • Consume suficientes líquidos, especialmente agua natural.
  • Incluye en tu alimentación habitual frutas y verduras, por su alto contenido de agua pueden ayudar a mantenerte hidratado.
  • Toma agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Si realizas ejercicio físico, asegúrate de reponer el agua que pierdes a través del sudor.
  • Si vives en un clima cálido, incrementa tu consumo de agua para ayudar a tu cuerpo a mantenerse fresco.
  • Si vives o trabajas en lugares cerrados con calefacción, considera que tu piel perderá humedad, por lo que deberás incrementar tu consumo de agua.
  • Si estás enfermo y tienes fiebre, vómito o diarrea, incrementa tu consumo de agua. Pregunta a tu doctor si es necesario el consumo de un suero oral.

Recuerda, no esperes a tener sed para tomar este vital líquido.

 

L.N. Carmen Haro